Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень вредного холестерина и ускоряет обмен веществ. Не говоря уже об огромных позитивных чувствах и чувстве собственного достоинства, которые являются частью каждого успешного забега. Очевидно, неудивительно, почему бег является таким чрезвычайно популярным упражнением.
Назначать цели
Установление цели для каждой пробежки (даже если она просто не идет!) создает критерии вашего прогресса и чувство выполненного долга. «Когда я только начинал, я использовал телефонные столбы», — говорит Феллер. «Каждый раз, когда я бежала, я говорила себе дойти до «еще одного столба». В конце концов, вы можете обнаружить, что ставите перед собой еще более безумные цели, — говорит Элизабет Майуоло из журнала «Бег и город», — например, пробежать по всем мостам Нью-Йорка или охватывая три разных парка за один проход».
Замедлять
«Вначале даже не думайте о темпе», — говорит Аманда Лаудин, озвучка мисс Зиппи. «Многие люди поначалу разочаровываются, потому что хотят бежать «быстро». Поэтому они выходят и убивают себя, а затем чувствуют себя подавленными и обескураженными». Тренер Райан Кнапп из Out and Back делает упор на бег в разговорном темпе, то есть вы должны иметь возможность разговаривать на ходу. Хотя это может противоречить принципу «Нет боли. Никакой выгоды». менталитет, он «гарантирует, что вы повысите свою аэробную выносливость и научите свое тело становиться более эффективным, что является ключом к бегу», — говорит он.
Приятель вверх
Да, бежать в одиночку может быть изолирующе, но мы говорим, что есть много дорог, которыми можно поделиться. «Попросите друга, которого вы давно не видели, пробежаться с вами», — говорит Джоселин Бонно, более известная как «Энтузиастический бегун». «Догоняйте себя во время бега, и мили пролетят незаметно, пока вы болтаете!» Джули Кертис из ROJ Running добавляет, что ваше свидание может быть и романтическим. «Исследования показали, что пары, которые бегают вместе, остаются вместе», — говорит она. «Отправьтесь на небольшую пробежку или возродите страсть в своих долгосрочных отношениях. Это свечение после тренировки может привести к сжиганию еще нескольких калорий — если вы понимаете, о чем я говорю».
Побаловать себя
Мы не хотим, чтобы это звучало поверхностно, но иногда нет ничего лучше нового оборудования, которое могло бы помочь нам двигаться вперед. «Яркий тренировочный костюм вызовет у меня желание бегать быстрее и дольше», — признается Майуоло. Мишель Роос из Pawsitively Delightful также придерживается этого подхода. «Если у меня будет время (и деньги), я куплю либо новую пару шорт, либо майку, которая станет наградой за всю тяжелую работу, которую я проделала до этого», — говорит она. «Если я знаю, что захочу участвовать в гонках позже, я могу это проверить!»
Возможно, бег не для всех, но вы не узнаете, пока не попробуете — и вот несколько способов, по крайней мере, развлечься при этом. Но, по мнению Феллера, лучший совет, который мы можем предложить, — это добиться успеха. «Когда вы только начинаете, борьба настолько же ментальная, насколько и физическая», — говорит она. «Вы хотите, чтобы бег сразу приносил удовольствие? Уверяю вас, этого не будет. Но как только вы сможете найти в себе моральные силы, чтобы преодолеть первые трудности, последующие забеги станут настоящим взрывом».
