В каждой программе самопомощи говорится о важности 10–15-минутного перерыва для повышения продуктивности. Перерывы дают нам столь необходимое время, чтобы дать отдых глазам, подвигаться, размять затекшие мышцы, обеспечить приток крови и кислорода к мозгу, расслабиться и по-новому взглянуть на сложные рабочие проблемы.

Есть только одна проблема — мы часто забываем их взять. Поход в ванную, чашечка кофе или проверка обновлений в Facebook не в счет, поскольку эти занятия едва ли дают нам достаточно времени, чтобы зарядить организм энергией и восстановить концентрацию и продуктивность.

Как бы странно это ни звучало, регулярные перерывы в течение рабочего дня требуют дисциплины и некоторого планирования. На самом деле, причина, по которой так много людей доводят себя до предела изнеможения, проста – они просто не могут придумать, чем заняться чем-нибудь интересным во время перерыва. В итоге они работают по 4–5 часов подряд, пока тело не предложит им болезненное напоминание.

Если это похоже на вас, вот несколько идей для контринтуитивного перерыва, которые помогут восстановить вашу энергию, повысить концентрацию, повысить производительность и избежать выгорания на работе.

Поделитесь своим перерывом с коллегой. В одиночку у вас, возможно, не всегда хватит сил оторваться от компьютера, но если с вами есть друг, который делает перерывы, вам гораздо легче придерживаться режима перерывов. Кроме того, это дает прекрасную возможность пообщаться с коллегами и узнать их получше.

Выйдите на улицу, чтобы увидеть свежий взгляд. Выйдя из душного офиса и позволив себе насладиться теплом солнечного света, прохладой ветерка и свежестью весеннего воздуха, вы сможете сотворить чудеса с вашим разумом и телом. Вы вернетесь помолодевшим и готовым подойти к работе с новой энергией и свежим взглядом.

Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Встаньте и отойдите от стола. Найдите тихое место, где вы можете сесть, закрыть глаза, улыбнуться себе и сделать несколько глубоких вдохов. Представьте, что напряжение, стресс и тревога покидают ваше тело, когда вы выдыхаете, а умиротворение, позитив и расслабление наполняют ваш разум с каждым вашим вдохом.

Повторно полейте себя водой. Сначала выпейте полный стакан воды. Во-вторых, плесните в лицо немного воды: теплой, чтобы расслабиться, холодной, чтобы проснуться и зарядиться энергией.

Отдохните под отличную музыку. Музыка прекрасно меняет настроение, особенно если вы позволяете себе встать и двигаться вместе с ней. Всего несколько минут подпевания и танцев могут вызвать улыбку на вашем лице и разогнать кровь.